ile oliwy w 1

[...] bedzie on pochodził z omega 3 + oliwy z oliwek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 100 tabs mety SCANA bez przyrostów nie miałem pojeciua o odzywianiu jadłem ile wlezie wiekszosc wegle ;/ 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:MASA bardziej czysta niz zalanie sie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% niewiem nie duzo [...]

[...] białka, a po treningu to niezbyt dobry pomysł, jednak na noc chyba odwrotnie? willyam - zrobię jak mówisz z tym omega 3 Później powliczam odżywki i owoce, zobaczę ile kcal wyjdzie. Powinno być ponad 3000. Dużo więcej nie wycisnę... Po prostu nie chcę przekraczać ustalonych ok. 400g ww na dzień, bo z przeszłości wiem, że mam tendencję [...]

[...] odpowiednie. Po za oliwa latwo mozesz uzupelnic diete w tluszce nasionami jak np.orzechy wloski.czy pestki dyni ktore rowinez powinny znajdowac sie w diecie. Proporcje tluszcy to 1/1/1 ew.1/2/1 nasycone/jenonienasycone/wielonienasycone, wiec zwroc na to uwage, i jezeli beda one sie zgadzaly to dawaj oliwy,orzechow tyle ile brakuje wedle bilansu.

[...] duzo i nie powinno byc problemow, natomiast olej slonecznikowy moze sprawic ze spedzisz w wc wiecej czasu niz zwykle. pozatym zawiera sporo omegi-6 ktorej nie mozna spozywac ile sie chce. I/G czyli indeks glikemiczny szereguje produkty wedlug ich wplywu na poziom cukru we krwi. powinno sie spozywac produkty o mozliwie jak najnizszym I/G. warzywa? [...]

Posiłek 1 - ok Posiłek 2 - jajecznica ok, ale tylko w piątki, soboty, niedziele. Ile tego chleba i kurczaka ? Posiłek 3 - ok. Jaki makaron polecasz? Ile tej oliwy? Posiłek 4 - No i tu jest problem, bo najwcześniej mogę to zjeść godzinę po treningu, czyli o 17:00. Wtedy od posiłku nr 3 do posiłku nr 4 miną prawie 4 godziny. Posiłek 5 - Ale ten [...]

Gainer zamiast kreatyny? Odłóż gainera. Zostaw kreatyne. Człowieku JEDZ! Jedz ile możesz - ma Ci waga iść w górę. Pierwsze dni mogą być ciężkie, ale się przyzwyczaisz. Jeśli masz problem z nabraniem wagi - przejdź się czasem na pizzę, kebaba (tak to też ma węglowodany, tłuszcze, białko), nie bój się dolewać oliwy z oliwek do potraw. Bez nadwyżki [...]

[...] 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką //majonez to sobie daruj jabłko i sok marchwiowy białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g //ile z tych węgli to węgle złoznoe? 691 kalorii III śniadanie 12:30 2 kanapki z masłem, majonezem serem i szynką // weź sobie coś w pojemnik białka: 23g tłuszczu: 45g [...]

policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety,nie jesz nie łapiesz masy proste,z tego co napisałeś nie widzę tłuszczy?ile ty masz tam kcal?ze 2000?to sie nie dziw ze nie rośniesz.Na saa przy twojej wadze rozkład posiłków musiał by oscylować 3 gr białka/kg 5-6 gr węgli i 1 gr tłuszczy,spróbuj [...]

[...] śniadanie 11:00 wędliny - OUT jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL Potreningu woda + miód 30g - jeżeli masz możliwość zjedzenia szybko normalnego posiłku to [...]

j.w. z tym miodem. owoc 1 dziennie na luzie no i tłuszcz:/ gdzie tam jest tłuszcz, poza jedną porcją oliwy?? tran, o-3 w kapsach, olej lniany, orzechy, ryby- źródła omega-3 i jednonienasycone- oczywiście oliwa (Extra Virgin ) napisz ile w sumie wychodzi Ci kcal, b, t i ww.

1. 7.10 500 ml mleka 60 g płatków 1 białko z jajka /OK 2. w szkole 2 byłeczki slodkie /CIENKIE JEDZENIE. ZJEDZ 3 BULKI Z PELNEGO PRZEMIALU Z 100G WEDLINY/TWAROGU 3. obiad przed treningiem 100g ryzu 100 g piersi bez skory jogurt /DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. po treningu banan 3 chromki chleba razowego 3 plastry sera 2 plastry poledwicy /ILE SERA [...]

[...] chcesz to moge bardziej ci rozpisac diete,a mozesz mi napisac czy jak wlacze wino do trenu to jak i kiedy je brac?bo raczej przed trenem bo slabsze,ale niejestem pewien,moze tak: propionat1-10 tyg po 100-150 co 2 dni(wlasnie ile?) wino 1-4tyg po 50 mg co 2 dni tren od 5-10tyg po jakies 100 mg co 2 dni(czy lepiej codziennie) co ty na to?

[...] kurczakiem, oliwe i salatke wywal centralnie przed treningiem chczze zaaplikowac 50 gr gainera i 20 gr bialka w symie 67gr bialek 24gr tluszczu i 130 gr ww wywal to posilek sie je przed treningiem 1-1,5h a potem zadnych gainerow sie nie wrzuca 2 obiad po treningu 150gr ryzu i 150 gr kurczaka jakas salatka sałatke wywal i gites, po [...]

[...] blad i moze zmniejszyc efekty, nie mozna dawac za duzo bialka dziala negatywnie na przyrost masy !(przyspiesza metabolizm). Zmniejsz bialko do ilosci 2g na 1 kg mc. Napisz ile wazysz bo nie moge znalesc. Czemu liczysz weglowodany i bialko, a tluszczu nie, on jest rownie wazny. Jest niezbedny do syntezy hormonow. kilka uwag co do diety NA CZCZO [...]

no wiec wszedlem juz troche w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g / wywal te mleko i gotuj na wodzie, bym dodal wiecej sera i platkow zamiast mleka, wlasnie niemasz zrodla bialka w [...]

1 posilek: płatki, jajecznica z 3-4jaj, szklanka mleka, owoce/warzywa dodaj 2: 150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek twarog staraj sie zastapic chudym miesem/ryba dodaj warzyw 3: obiad: przewaznie ziemniaki miesa piers z kurczaka albo schaby zawsze jakies miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki [...]

Ok a jeszcze mam pytania. 1. Czy koniecznie trzeba jeść chleb razowy czy można zostać przy bułkach? 2. Ile pić tej Oliwy z Oliwek? Wcześniej był wspomniany kieliszek ale wydaje mi się że to lekko dużo. 3. Czy aby zapewnić lepszy przyrost mogę wziąć jakiś "wspomagacz" nie mówię o kreatynie o jestem jeszcze za młody moim zdaniem i [...]

I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

[...] -Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal -ryż gotowany 3 0 26 \119kcal Trening -Banan 22ww \90kcal 2 obiad -mintaj smażony 22 1 1 \105kcal -ryż 3 0 26 \119kcal Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki 2228kcal + suróweczki jakieś małe + oliwy te nie wiem ile w łyżce jest Białko 169 Tłuszcze 53 Wegle 300